2 3 min

[...] 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 10x20 / 14x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana zamuła, ciężko było się zebrać. WL lipa, powtórzyłem ciężar, i niby poszło 1 powtórzenie więcej, ale to już tak z kleksem prawie %-) [...]

[...] / 15x88 / 17x79 / 20x70 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x70 / 10x70 / 13x63 / 16x56 + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu [...]

[...] / 15x10 / 18x9 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 11x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min Bardzo ciężko dzisiaj, czułem już duże zmęczenie organizmu. Bez efki się nie obeszło. Na treningu jednak już moc była ;-) Drążek w każdej serii po 1 powtórzeniu mniej, no [...]

[...] / 13x90 / 16x81 / 20x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x72 / 10x72 / 13x65 / 15x58 + aero 20 min Dzisiaj z początku bez wielkich chęci, ale ogólnie wyszła petarda :-D Na barki dołożone 2,5kg, i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni [...]

[...] 15x90 / 15x90 / 18x81 / 21x72 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 7x67,5 / 7x67,5 / 10x57,5 9. Francuz z linką siedząc 2x10 + 2s bo 10x50 / 9x50 / 12x45 / 13x40 + aero 15 min Ciężko dzisiaj. Słabo spałem, jeszcze te przestawienie godziny, i z rana lekki zgon. Na treningu już jakoś się rozruszałem, ale i tak bez szału. Na barki 130kg [...]

[...] / 13x212 / 16x188 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x180 / 12x180 / 15x162,5 / 17x145 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 81kg + aero 25 min To dzisiaj dla odmiany najlepszy trening, czwóreczki ciężko :-D Zacząłem dzień od aero, ale już tak jak Winter nakazał, czyli prosto z łóżka na rowerek %-) Faktycznie [...]

[...] Face pull 4x10 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 6x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 9x18 / 8x18 / 8x18 + aero 35 min Dzisiaj znowu świetnie poszło ;-) Tak chyba już będzie, że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening zawsze jest mega, i jeden - dwa po nim %-) Potem [...]

[...] 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING dextro 45g 2. 65g B + 160g WW 3. 65g B + 90g WW 4. 65g B + 80g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Lc 325g B 240g WW 60g T 1-4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Od poniedziałku podbijam mastera e na 600mg, bolda na 1g a testa ucinam na 500mg. Aero bez zmian 4x po 35 min.

[...] 325g B 240g WW 60g T 1-4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Od poniedziałku podbijam mastera e na 600mg, bolda na 1g a testa ucinam na 500mg. Aero bez zmian 4x po 35 min. HC nogi, LC dzień odpoczynku, MC reszta partii czy jakoś inaczej? Weszliście już na temat długie/krótkie estry. Jak ma się to do formy bo póki co panuje pogląd że te [...]

[...] 3x12 60kg 7b. Rozpiętki na bramie 3x15 20kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Dzisiaj trochę lepszy już trening ;-) No ale chyba to już ten czas, że nie ma co liczyć na dobrą pompę niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo [...]

[...] 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 / 15x87 + aero 35 min I znowu świetnie poszło ;-) Co prawda czuję się co raz bardziej wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te 2,5 tygodnia przycisnąć, zbić bf ile się da, i [...]

[...] 5. Face pull 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 9x18 + aero 35 min Cóż, ciężko... Mimo że trening z tych lżejszych. No ale już chyba lepiej nie będzie. Na drążku + 1 rep. Dalej wiosło nachwytem zmieniłem na podchwyt, bo nachwyt poleciał [...]

[...] 3x10 40kg 42kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 20kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj lepiej niż tydzień temu, czucie sporo lepsze, i siłowo do przodu. Jednak to dalej nie to. Dodane prawie wszędzie, i raczej wszystko bez większych problemów poza [...]

[...] 3x10 43kg 44kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 21kg 22kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x10 15kg 16kg 8. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 12kg 12kg + aero 15 min Trening ogólnie udany, choć ból pleców chwilami dość mocno przeszkadzał. Mam nadzieję, że do jutra choć trochę przejdzie, bo inaczej czarno widzę ponad 4h w [...]

[...] dolny 3x12 38kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 30kg 31,25kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg (13x) 12kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 18kg + aero 15 min Jak się mozna było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a wyrzucony [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47 10x56 / 10x56 / 14x48 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + aero 15 min Byłem przygotowany, że dzisiaj trzeba będzie zrobić offa. W pon byłem na 3 dawce szczypawki, i wczoraj koło 24h po zaczęły łapać mnie dreszcze, jakieś mega osłabienie. [...]

[...] 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Uginanie stojąc 4x8-10 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 20 min Dzisiaj świetny trening. Bardzo dobra pompa zarówno na klacie jak i dwójkach, wszystko wchodziło pięknie ;-) Wróciłem do WL po bardzo długiej przerwie, ciężary jak [...]

[...] 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 6. MCNPN na hack masznie 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x50 / 12x50 / 12x50 + aero 20 min Ogólnie trening mega, poza tym WL... Nie wiem czemu taka porażka, ostatnio te 120 może i szło ciężko, ale leciutki zapas został, a dzisiaj klapa... No ale trudno, reszta [...]

[...] / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 14x14 8. Uginanie z klamrą 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 + aero 20 min Znowu taki sobie trening. Bez motywacji ani jakichś chęci, do tego nie wchodziło jak bym chciał. Będę musiał pozmieniać, bo o ile drążek nachwytem czuję super, o tyle już [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 12x43,5 10x53,5 / 10x53,5 / 13x46 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo ------------------------------- 12x36 / 12x36 / 17x30 + aero 20 min Dzisiaj już lepiej. Klata weszła super. Na skosie już bardzo ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata [...]